Aukstuma terapija un Ledus peldes ir kļuvušas par sportistu, fitnesa entuziastu un to cilvēku labsajūtas pamatelementu, kuri nemitīgi meklē iespējas ar aukstuma terapiju uzlabot savu veselību un kopējo pašsajūtu. Jūs, iespējams, jau esat iepazinies ar lietām, kas jādara pirms ledus peldēm, taču ko darīt pēc tam? Viss tas ko mēs darām pēc peldes, ir tikpat svarīgs, kā pati pelde. Lūk, dažas lietas ko darīt pēc tam, kad esat tikko izkāpis no ledus vannas.
1. Pakāpeniska iesildīšanās
Izvairieties no kārdinājuma ieskriet karstā dušā tūlīt pēc ledus peldes. Strauja sasilšana var izraisīt asinsspiediena svārstības un mazināt aukstuma terapijas pozitīvos efektus. Tā vietā koncentrējieties uz ķermeņa pakāpenisku sasilšanu. Sāciet ar vieglām, maigām kustībām, piemēram, staigāšanu vai stiepšanos, lai kontrolētā veidā stimulētu asins plūsmu. Tas palīdz Jūsu ķermenim lēnām pielāgot temperatūru atpakaļ uz normālu.
2. Uzņemat daudz šķidrumu
Aukstuma iedarība uz ķermeni var to dehidrēt. Ir svarīgi uzņemt papildus šķidrumu, dzerot ūdeni, siltu tēju vai dzērienus ar atbilstošu organisko elektrolītu līmeni. Hidrācija palīdz atveseļošanās procesam un palīdz izvadīt liekos toksīnus, kas izdalās esot aukstā ūdenī.
3. Valkājiet siltu apģērbu
Pēc nožāvēšanās, uzvelciet siltu, ērtu apģērbu, lai palīdzētu uzturēt vienmērīgu un lēnu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Slāņošana var būt īpaši efektīva, jo Jūs varat pielāgot savu apģērbu atkarībā no ķermeņa sasilšanas ātruma. Neaizmirstiet arī par zeķēm un cepuri, jo ķermeņa ekstremitātes ir pirmas, kas nosalst un pēdējās, kas sasilst.
4. Uzturs un atveseļošanās
Uzturvielām bagāta maltīte pēc ledus vannas var vēl vairāk palīdzēt uzlabot pašsajūtu. Pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem, olbaltumvielām un veselīgajiem taukiem, var mazināt iekaisumus un uzlabot muskuļu atjaunošanos. Sabalansēta maltīte var arī palīdzēt atjaunot enerģijas līmeni, īpaši, ja ledus peldi esat apvienojis ar fizisku treniņu.
5. Pārdomājiet un atpūtieties
Izmantojiet šo laiku, lai izanalizētu savu pieredzi. Daudzi uzskata, ka aukstuma terapija ir ne tikai fizisks, bet arī garīgs izaicinājums. Izmantojiet pēcledus peldes periodu, lai meditētu, praktizētu dziļo elpošanu vai kādu citu relaksācijas formu, kas veicina Jūsu vispārējo labsajūtu.
6. Sekojiet līdzi sava ķermeņa reakcijai
Pievērsiet uzmanību tam, kā Jūsu ķermenis reaģē stundas un dienas pēc ledus peldes. Katrs cilvēks uz aukstumu reaģē atšķirīgi. Daži var justies enerģiski, savukārt citi var izjust nogurumu. Saprotot kā ķermenis reaģē uz aukstumu, var palīdzēt Jums labāk pielāgot savu ledus vannas rutīnu, lai tā labāk atbilstu Jūsu individuālajām atveseļošanās un veselības vajadzībām.
7. Plānojiet savu nākamo sesiju
Lai pilnībā izmantotu ledus peldes priekšrocības, ļoti svarīga ir regularitāte. Atkarībā no kopējiem mērķiem un to kā ķermenis pielāgojas aukstumam, Jūs varat iet ledus peldēs katru dienu vai arī tikai dažas reizes nedēļā. Ieklausieties savā ķermenī un atbilstoši rīkojaties.
Secinājumi
Lai aukstuma terapija un ledus peldes būtu visefektīvākās, ir ārkārtīgi svarīgi ievērot noteiktas darbības. Atcerieties, ka ledus peldes ir ārkārtīgi efektīvs līdzeklis Jūsu labsajūtas arsenālā, taču tāpat kā jebkas, tā efektivitāti lielā mērā ietekmēs tas, kā Jūs to izmantojat. Tātad, rūpējieties par savu ķermeni pēc ledus peldēm, un tas parūpēsies par Jums.
